biceps w rok

[...] w górę Faza 4 (3 tygodnie): Objętość Poniedziałek - klatka/barki/triceps Wtorek – wolne/brzuch Środa – czworogłowy/dwugłowy/łydki Czwartek – wolne/brzuch Piątek – plecy/biceps/tył barków Sobota – wolne Niedziela – wolne Poniedziałek: A1. Wyciskanie hantli skos 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] każdej partii tak jak chciałem i nie mogłem się skupić na detalach .Dlatego też pod koniec czerwca przeszedłem na trening dzielony . Trenowałem 3 razy w tygodniu : Plecy ,biceps , barki (tylny akton) Klatka , triceps ,barki(boczny i przedni akton) Nogi,brzuch Klatka 12s Barki (boczny i przedni akton )7-8s Triceps 6-7s Grzbiet 14s [...]

[...] silowni( rok cwiczenia domowego), trening na mase ze szczegolnym uwzglednieniem gornej czesci ciala (nogi po 15 latach pilki rozwiniete bardzo dobrze) Poniedzialek barki,biceps PONIEDZIALEK Barki + Biceps 1.wyciskanie sztangi zza karku (3 prog) 2 wyciag na barki z przodu (4 prog) 3.unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre (2x 10) [...]

wiek 18 -staz niecały rok - jak wyglądał ostatni plan - zupełnie inaczej niz ten. -cel: szerokosc plecow, priorytet (barki, biceps, triceps) PONIEDZIALEK Barki: -wyciskanie sztangi przed siebie do nosa 4x 16/14/14/12 -unoszenie hantli przed siebie 4x 14-16 -unoszenie hantli na boki na ławce skosnej 4x 14-16 Kaptur: suwnica chwyt od tyłu 4x 18-20 [...]

[...] sztangi zza 4x15,12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 unoszenie przód 3x12 Triceps sztangielki 4x12 sztagielka obuchwytem 4x12 daję rade robić w jednym dniu biceps i plecy ale ewentualnie gdzie mam wcisnąc plecy? niestety niewiem jakie może być cwiczenie na dwugłowe nóg pomocy mam sprzęt na domowych warunkach Pozdro!!!! Zmieniony [...]

Wiek : 17 lat Staż : ok 1 rok waga : 73 kg wzrost : 180 cm Cel : masa, masa, masa :) NIEDZIELA - KLATKA PONIEDZIAŁEK - TRICEPS, BICEPS WTOREK - wolne ( trening piłkarski) ŚRODA - KLATKA, ( ewentualnie BICEPS i TRICEPS ) CZWARTEK - wolne ( trening piłkarski) PIĄTEK - KLATKA SOBOTA - PLECY, BARKI Klata wyc. płaska - 6serii x 4 ( max ciezar ) cel [...]

[...] 2x12 (15kg) martwy ciąg na prostych nogach 4x8 (60kg) wyciskanie żołnierskie 3x10 (30kg) wyciskanie hantli na barki siedząc 3x10 (15kg) + unoszenie na boki, 2 serie na biceps, 2 serie pompek na poręczach, 2 serie na brzuch i 3 serie na przedramię Wcześniej zawsze używałem pasków w momencie, kiedy pojawiał się problem z uchwytem i nie [...]

1. Ile masz lat?: 17 2. Co trenujesz aktualnie?: Kosz 3. W jakie dni sa treningi?: Poniedziałek, Wtorek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak, rok a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: Przedni 78kg, tylny 90+kg b) martwym ciagu?: 100+ c) podrzucie/rwaniu?: Power Clean 65kg x5, Power Snatch 35kg(ćwiczę jak na razie technikę) 5. Czy mozesz [...]

W IFBB pozmieniali rok temu czy dwa. 4. Back Double Biceps (see Figure 4) Standing with his back to the judges, the competitor will bend the arms and wrists as in the Front Double Biceps pose, and will place one foot back, resting on the toes. 5. Back Lat Spread (see Figure 5) Standing with his back to the judges, the competitor will place his [...]

[...] aktualnie nie, kiedys tak dużo. *************************************************************** Foty: (sry za jakość, robione telefonem, nie widac do końca detali :( ) przód luzem: tył luzem: bicepsy przodem: bicepsy tyłem: klata bokiem: THIS IS SPARTA - UDO: Uda v2: Biceps :P :( : Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-06-13 20:37:45

OCENA SUPLI a) Met-Rx Amped Na poczatku bardzo fajnie na mnie dzialal, czulem duze pobudzenie i jeszcze wieksze checi do cwiczen.. Z czasem niestety było coraz gorzej, nic nie dawalo zwiekszanie porcji. Trenowalem systemem HST i mimo to, czasem odczuwalem pompe miesniowa, przy splicie napewno byloby lepiej ;) Smak mi pasowal..Ciezko mi postawic [...]

[...] kolejna lekko zmodyfikowana. Tam gdzie (R) taki znaczek to oznacza rozciagnie nog (zajmuje mi to okolo 1h). Priorytet to wedlug kolejnosci(waznosci): 1.klata 2.brzuch 3.biceps(ogolne pogrubienie lapki) Oprocz tego duzo chcem tez robic cwiczen na polepszenie wyskoku ktory bede cwiczyl pewnie w piatek i niedziele i w sobote w noge pogram albo [...]

[...] partie jednego dnia a nie rozloztylem kazdej parti na inny dzien, przy robieniu plecow przy sciaganiu linki wasko z gory i dolu uzywalem waskiego uchwytu a nie linek, biceps robiulem sztanga lamana nie prosta na slojaka i sztangielkami opartymi o udo nie sztanga lamana na modlitewniku,kaptury inne cwiczenia robilem... chyba na tyle... i [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3serie -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3serie -francuskie wyciskanie sztangielek siedząc-3serie 2 Dzien: plecy, biceps Plecy -Martwy ciąg-4serie -Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-4serie - Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do karku-4serie - Podciaganie szerokim [...]

[...] / warzywa 6. - 200g twarogu - 20g odżywki białkowej - 20g oliwy z oliwek 5. planowany trening zgodny z celem Split 3 dniowy. Zakres serii 12-16. Poniedziałek: klata + biceps + brzuch Klatka: -wyciskanie sztangi lezac plasko 8/6/4 - progres -wyciskanie sztangi lezac skos dolny 6/8/10 - regres -rozpietki plasko 12x3 -wyciskanie sztangielek [...]

[...] na klacie. Myślę, że 2 tygodnie przed końcem cyklu będę robił wyciskanie jako pierwsze ćwiczenie i będę próbował sprawdzić swoje maksy. Reszta ćwiczeń ok. Zmiana z treningu bicepsu, jako pierwsze poszły sztangielki i na sztangę nie miałem już ochoty więc poszło na wyciągu. Fajnie weszło, pieczenie niesamowite. POMIARY 24.05.2015 Waga: 78,1 kg [...]

12.10.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 6 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 7 100kg x 5 / 125kg x 5 / 150kg x 5 / 175kg x 5 / 200kg x 5 / 225kg x 5 / 250kg x 2 (SUWNICA) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 11 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x [...]

[...] Grenady. Jest jednym z nielicznych czarnoskórych siłaczy. Jego znakiem firmowym na zawodach jest kilt.Mieszka w Blackburn- Anglia. Wymiary: - wzrost 188cm - waga 140kg - biceps 54cm - klatka piersiowa 140cm - talia 95cm Rekordy Życiowe: - przysiad 340kg - wyciskanie 250kg - martwy ciąg 360kg Osiągnięcia Strongman: Rok 2006: - 4. miejsce - [...]

[...] ;( ;( teraz od pół roku je robie) Przekroczenie 40cm w łapie (magiczny próg o którym każdy ekto marzy ) Tylko jeden z celów zostal spelniony w 100% tzn. poprawa nog biceps niecałe 40 niestety a chcialem ponad 40 waga tez nie jest dobita do 80 Waga: 79,3 obecnie 76 przed testem przed żelastwem 52 Biceps: 39,5 obecnie [...]

[...] bez przesady z tym rozrostem. Przypomniał mi się trener z siłowni na WF w czasie studiów, Białorusin z resztą, który chodził i nabijał się z wszystkich ćwiczących klata/biceps i kazał im cisnąć przysiady do zajechania. "Patrz, kolega. Od góry nadmuchany a nogi jak kije". @NoveNeo: niby racja z pracą nóg w ćwiczeniach z kulami, ale dzieląc [...]